こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます🙇♂️
前回は今後多くなってくるであろう忘年会新年会の対策について書かせて頂きました😊
今年もあと2ヶ月となってきましたが、健康づくりや食事を意識した日々を過ごしているでしょうか⁉️
忘年会や新年会のシーズンになりますと、どうしても暴飲暴食が増えてきてしまうと思ういますので、前回の内容をしっかり読んでいただけれと少しは改善や来年のご自身の体が太ってしまうなどの心配は少し改善するのではないかと思います‼️
今日は一般的にハロウィンだとは思いますが、今年のハロウィンはみなさまどうお過ごしでしょうか🥸
渋谷や池袋といった若者が多く集まって仮想パーティーをしている場所もあればい一切にハロウィンには関わらない方も多いのではないでしょうか👻
私も基本的には人混みが苦手なので参加したことはないですし、ハロウィン自体日本の文化ではないので、少し不思議に思っているところです‼️
ハロウィンということもあり、カボチャをイメージする方も多くいらっしゃるかと思いますが、今回はカボチャについて少しご紹介できればと思っています🎃
意外とカボチャは減量でも使用できるほど優秀な食材であることはご存じだったでしょうか❓
ボディメイクの大会に出ている方でもカボチャをメインの炭水化物限にしている方もいるくらいカボチャでダイエットや減量を行うことは可能です‼️
ぜひ東銀座築地周辺でお探しの方はDEED東銀座・築地展にお問い合わせ頂ければと思います🙇♂️
実際にカボチャの栄養を細かく見てみましょう🎃
カボチャの栄養による効果
・免疫力アップ
・抗酸化作用
・肌の健康を守る
・むくみ改善
・便秘改善
などさまざまの効果があるのが上の効果を見ていただければいいと思います‼️
ダイエット中などはどうしても便秘やお肌の調子が普段より悪くなる傾向があるため、カボチャを摂取することでそれらが改善をするということになります🙇♂️
もう少しそれぞれ細かくみてみましょう❗️
免疫力アップに関しましては、カボチャに含まれているビタミンが主に関わってきます🤩
カボチャにはビタミンA、C、Eが多く含まれていると言われています‼️
ビタミン系の重要性は以前のブログでも書かせて頂きましたが、5大栄養素の1つなので極めて重要なのはわかっていただけるかと思います🙇♂️
ビタミンが多く含まれる食材を積極的とるのも難しいと思いますので、このような季節の食材を取って頂くと、栄養価が高いと言われていますのでぜひ食べていただければと思います😊
ビタミンの効果で抗酸化作用や肌の健康を守ることも同時に行なってくれるので、一石二鳥どころか三鳥になりますのね‼️
それだけビタミン不足は体に影響を与えると思って頂いていいかと思います🎃
食材からなかなかとることが難しい場合に関しましてはサプリメントをうまく活用していただいてもいいかと思います💊
むくみ改善
パーソナルにいらっしゃる女性のほとんどがダイエットと同じくらいむくみを気にされています😱
カボチャにはカリウムという成分が含まれていますので、むくみを軽くしてくれる働きがあると言われています‼️
むくみ自体は人間の塩分や水分バランスなどが影響していることが多いと言われていますので、カリウムを摂取することでバランスを整えてくれる作用があると思って頂いていいです😊
カリウムの含有率は野菜や果物の中でもトップクラスに多いと言われいるのがカボチャですので、少し意識してこの時期は取っていただいた方がいいかもしれません‼️👍
カボチャには多くの食物繊維が含まれていることから便秘解消にも役立つと言われています‼️
そのため、健康を維持するための腸内環境に関しも最適な食材と言えます🧐
また、私が好きな白米と比べた際に糖質量が少し低いことから量を多めにとることができるのもいい点と言えます❗️
白米のやく80%の糖質量になりますので、甘味も感じながら量を白米などより取れ玄米などの食物繊維やむくみ予防のカリウムなども取れてしまうのが、カボチャなのです❗️
甘いのがお好きな方はぜひダイエット食にカボチャを選んでいただいてもいいかもしれません。ただ甘味があり食べすぎは気をつけてください、、、😅
プラスデザートに使用しているカボチャはあまりおすすめしません。カボチャ風味の味付けになっているだけでヘルシーとはかけ離れていますので、もしカボチャのスイーツが食べたいということでしたら、ご自身でペースト状にして卵や無脂肪ヨーグルトや牛乳で作成していただければいいかとお思います🙇♂️
バターや砂糖を使用しては意味があまりないので、ダイエットスイーツづくりを行なっていただければと思います❗️
健康的な料理なども踏まえて色々知りたい方はぜひ一度いらっしゃって頂ければあと思います❗️ボディメイクはトレーニングうあ運動はもちろんですが食事が締める割合は極めて大きい為、食事とうまく付き合っていけるようにDEED東銀座・築地店にいらっしゃって頂ければと思います🙇♂️
DEED東銀座・築地店で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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