DEEDパーソナルトレーニングジム∞東銀座・築地店

東銀座・築地店

悪くならない腸内環境

こんばんは❗️東銀座・築地店です!✨

前回は腸内環境(良い菌のエサ)についてお伝えさせて頂きました‼️

今回も腸内環境についてご紹介させていただきます🙇‍♂️

前回までに腸内環境を整えると、いい事や腸内フローラをどうすれば改善良好にするかをお伝えさせて頂きました😊

まだ目を通していない方は、前回までのブログを読んで頂けてる嬉しいです🤗

前回の振り返りとして腸内環境をよくするためには何が必要かといいますと‼️

・良い菌を入れる
・良い菌のエサを与える
・良い菌の邪魔をしない

上記の3点が主な腸内環境を整えて良くする工程になります🧐

今回は良い菌があり、良い菌のエサを与えて腸内環境が整った状態を維持するために【良い菌の邪魔をしない】様にするにはどうすれば良いかをお伝えさせて頂きます💪

良い菌の邪魔をしない❗️

せっかく乳酸菌や酪酸菌など腸内環境を整えるために、必要なものを入れたのも関わらず前の状態に戻すことはとてももったいない事です😅

そのため大きく分けて2つから良い腸内環境を邪魔しない様に、する過程をご紹介さえていただきます🤗

まず1つは
ジャンクフードや人工物(甘味料、調味料等)などの食べ物系です❗️

ここまでブログを読んでいただいた方には分かるかもしれませんが、腸内環境を整えるためには発酵食品や、食物繊維が豊富な食材を取る必要があるとお伝えしたと思います🧐

そのなかに一般的に身体に良くない、ジャンクフードや人工物を摂取することにより、悪い菌(悪玉菌)の餌になり得るため、ジャンクフードや人工物を摂取することはおすすめできません😯

それ以外にも、お酒や偏った食生活をしているとこれも腸内環境が悪くなる原因になります💦

お酒などは適量だと身体に良いとされている認識が多いと思いますが、基本的にアルコールは体内にとって有害なエネルギーになりますのでアルコールを大量に摂るのはもちろん、基本的には身体のことを思うと摂取しない方が良いとされています😰

腸内環境においても、アルコールを多く摂ることにより大腸菌(悪玉菌)が増える原因になり、腸内で毒素が多く作られることになります😂

偏った食事も同様に、腸内環境を気にした食事でしたら良いですが、忙しいとおにぎりだけやパン系など片手間で食べれるものを選ぶことが多いと思います💪

これらはジャンクフードほどひどい物ではないですが、栄養価が偏ってしまうためおにぎりやパンに、ヤクルトやヨーグルト又は発酵食品(味噌汁)などを一緒に摂って頂くことで全然変わってくると思います😊

毎日食べる物だからこそ小さい一個が自分の腸内環境を整えることになるのです‼️

もう一つは
外的要因で腸内環境にダメージがかかるどう言ったものがあるかといいますと…?

・ストレス
・不眠
・夜ふかし
・運動不足

などが挙げられます❗️

私的には睡眠を取れていないと徐々にストレスを感じやすくなり、夜ふかしや不眠になりやすいと思いますので、現在ネット社会でありスマホやパソコンを持ち歩く機会が多く、どこでも仕事や連絡が取れてしまうと思いますが、一度自分の身体の事を思い、デバイスの使用時間の制限をかけるのも腸内環境にとってもいい事だと言えます👆

私も寝る時は、youtubeなどを見てしまうため無駄に寝るまでに時間をかけていると思うため、最近は寝るところでは基本スマホをいじらない様にすると決めています😪

その事で体感的には睡眠の質が向上し、ストレスやお通じとうの腸内環境も良くなった感じがあります❗️

たったそれだけで?と思うかもしれませんが、現在の生活において、さまざまなところからストレスを感じるにネットを通じて自ら行っていると言ってもいいと思います😊

運動不足も同様にストレス発散要素もありますが、運動を行うことで血行が良くなる事や食事を意識し始めると、相乗効果があると私は思います🤝

そのため、初めはトレーニングではなく有酸素運動として散歩とかでも良いと思います😊
以前からお伝えしているように運動は継続する事が身体を変化させる近道なのです‼️

腸内環境を整える事は、ダイエットの近道でもありますし、体調を良くすることにもなります‼️
便秘で悩まれている方は改善すると思いますのでダイエットというより、まずは腸内環境を良くすることから今年はチャレンジして頂いても良いかもしれません🙇‍♂️

一般的にいう痩せ菌を増やすことで、食べても太りづらい腸内環境を作ることで、好きなものを食べても気にならなくなる状態になると思います👍
また年齢のせいにされて運動やトレーニングを始めれない方も腸内環境を整えだけで健康診断の数値もきっと良くなってく思います‼️

パーソナルトレーニングに来ていただければ、ウエイトトレーニング以外にも食事の面を同様に個々に合った物をお伝えさせて頂きます😊

最近ですと、腸内環境をより良くする事を雑誌やテレビ等でやっているとは思います❗️
今は腸内環境を整える時期だと私は思っていますので、是非やっていきましょう😊

腸内環境を良くして今後痩せ菌をやっていきたい方や、トレーニング以外にも食事面などを教わりたい方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪

初回トライアル(75分5,500円 税込)で対応させて頂きます💪ご予約お待ちしております‼️
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