こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は食事方法についてお伝えさせて頂きました🙇
今回も腸内環境にについてご紹介させていただきます😊
前回までに、様々なダイエット方法がネットを経由して手に入れられる今だからこそ、トレーナーの目線でご紹介させて頂きました🤗
今後夏に向けて食事制限をする中で腸内環境を整えることは重要だと私は思っています‼️
皆さまの中で腸内環境はどう言った印象を持っているでしょうか⁉️
・便秘改善
・ストレスによる悪化
・痩せ菌/太る菌
などがあげられるのではないでしょうか？
腸内環境の状態に応じてそれらが起きるためどれも正解だと思います🤩
今回はもう少し深掘りしながらご紹介できればと思います❗️
腸内環境の重要なポイントはいくつかありますが、大きく分けて3点だともいます🧐
・良い菌を入れる
・良い菌のエサを与える
・良い菌の邪魔をしない
この3点を意識することにより様々な身体の不調が改善してくるかと思います❗️
今回は良い菌入れるについてご紹介させて頂きます🙇
腸内環境において良い菌、悪い菌とイメージしますと、悪玉菌善玉菌などがあげられると思います😃
実際に腸内環境に存在する菌の種類は1000種類と言われています😯数で言いますと、100兆〜1000兆個と言われているほどイメージできないレベルで我々の腸内の中で動いているのです💪
その1000種類あるのかで大きき分けて3つの中に悪玉菌、善玉菌がありもう一つが日和見菌です❗️
それぞれの働きを少しご紹介させて頂きます🙇
善玉菌
乳酸や酢酸などをつくり出し、腸内を弱酸性に保つ働きがあります💪
代表的な菌の種類は乳酸菌、ビフィズス菌などがあります❗️こちらに関しましては飲み物やヨーグルト等で目にしたことがある菌だと思います😊
悪玉菌
毒性物質をつくりだし腸内をアルカリ性にする働きがあります👊
代表的な菌の種類は大腸菌、ブドウ球菌などがあります❗️
こちらは多くありすぎると良くない菌となってます名前の通り悪い菌と思って頂いて良いと思います😅
お通じが通常ではない方は少し多いのかもしれません💦
日和見菌
善玉菌、悪玉菌の優秀な菌と同じ働きがする菌です👍
代表的な菌の種類はバクテロイデス、連鎖球菌などがあります❗️
こちらは中間の菌だと思って頂いて良いです🧐
良い時には良い方に付き悪玉菌が優勢になれば悪くもなる菌です😅
腸内環境のこららの事を腸内フローラと言います❗️
3つの菌にはそれぞれ理想の割合が存在します‼️
善玉菌：悪玉菌:日和見菌＝2:1:7
となっています😊
実は一番多いのは中間の菌の日和見菌なのです🤩
そのため、少しでも腸内環境が乱れるとお通じや肌荒れを起こす菌に変わってしまいます‼️
そのため良い菌（善玉菌）を腸内フローラの中で少し多い状態を作ることが重要になるのです💪
そのため良い菌を普段から意識して摂取し、悪い菌は増やさないようにしていくことは重要になってきます👊
良い菌を入れたり増やすためにこれから何をすれば良いのでしょうか⁉️
まずは良い菌をしっかり入れて上げる事からだと思います❗️
こちらに関しましては、食材又はサプリメントで良い菌が入っている物を摂取したいただくことがいいかと思います😊
具体的になにかと言いますと、発酵食品や乳製品系で乳酸菌が入っているものを摂取していただけると良いのかと思います🍽
それとプラスで、増えすぎた悪玉菌を除去するために食物繊維を摂取していただくことがいいかと思います❗️
トレーニングや食事制限と同様で一日や一食だけ行っても効果を感じにくい為、継続出来る範囲で取り入れていただければと思います🙇
例えば、朝にヨーグルト夜にお味噌汁を飲むようにするだけでも効果があると思います‼️
便秘気味の方であれば、通常に戻るだけで2kgくらいは体重が減るとも言われています🤯
それだけ知らぬ知らぬ普段の食事によってご自身の腸内環境を破壊している可能性があるという事です💦
一番手軽に乳酸菌を摂取できるのはヤクルトとかだと私は思います❗️
最近巷で流行っているYakult（ヤクルト）1000は非常に多くの乳酸菌が一本に入っている為、継続的に飲む事でお通じの改善や睡眠の改善があったとネットで話題になっている商品です🤩
現在お腹の張りや便秘に悩まれている方やダイエットを行なっていこうと考えている人は、食事制限やトレーニングも重要ですが、違う視点で腸内環境をまずは整えてみてはいかがでしょうか🧐
腸内を整える事により食事制限をした際にしっかり栄養価を吸収してくれ、身体が変化しやすくなるとなっています❗️
自分が現在食べている食材が腸内環境にいいのか、何を食べればいいのかわからない方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪ご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
https://www.instagram.com/deed_gym.tokyo/
首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎️ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
東京都新宿区四谷4-28-6-6F
新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎️ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎️ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎️ 050 3631 6649
・
・
【練馬店】
東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
練馬駅1分
☎️ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎️ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎️ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎️ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
@613spyyb
☎️ 050 3554 3523
・
・