こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます🙇♂️
前回まではコーヒーのメリットデメリットに関して記載させて頂きました☕️
コーヒーは、皆様が日常的に飲む嗜好品ドリンクの一つではないでしょうか⁉️
そのコーヒーが持っている成分が身体に良いのか悪いのかを含めて記載させて頂きました📝
コーヒーはいろいろな良いメリットはメディアやSNSで目にする機会があったかもしれませんが、何事もそうですが取りすぎてしまうと身体にどうなるのかを記載させて頂きましたので、気になる方は前回の記事もご一緒に読んで頂ければ幸いです🤔
私個人的にコーヒーは大好きなので、様々な淹れ方や飲み方があると思います‼️
そのような事でもコーヒーを手軽に楽しんでいただきながら今回の内容を読んで頂ければ幸いです🙇♂️
トレーニング前のウォーミングアップに関して今回はご紹介させて頂ければと思います🧘
皆様運動前に小さい時など準備運動はされていたでしょうか⁉️
体育の授業などで、準備運動やラジオ体操などを行った記憶などがあるのではないでしょう🧐
その準備運動は果たして意味があるのかなどは考えたことはありますか⁉️
また、ご自身で運動を始めた方はストレッチなどを行ってからトレーニングや運動を行っている方はいるのではないでしょか🙁
わたしも始めはトレーニング前にストレッチを行っていた人間の一人です‼️
もちろん、ストレッチが悪いかどうかではなく、トレーニングや運動を行う前にストレッチは最適なのかについて今回ご説明させて頂ければと思います🙇♂️
結論から言いますと一般的なストレッチはトレーニング、運動前に行わない方が良いです‼️
もしストレッチを行うのであればトレーニング、運動後に行ってください🤩
では、運動前に何もしないでいきなり動いて怪我をしないのかと思いますよね⁉️
ストレッチではなく、ウォームアップとして動きながら行う運動専門的には動的ストレッチと言う種類のストレッチを行う事を推奨されています🤗
イメージしやすいのは陸上部などがハードを片足ずつまたいで列を組んでいる姿やサッカー部や野球部が集団で動きのあるウォームアップ(ブラジル体操など)を行っている姿を学生時代に見たことはないでしょか⁉️
動きながら関節や周辺の可動域を徐々に動かしていくことが、トレーニング前や運動前には良いとされています‼️
ラジオ体操もある意味それに当てはまる物だと思います😋
ではなぜ一般的なストレッチ(静的ストレッチ)はトレーニング、運動前にはあまり推奨されないかと言いますと大きく分けて2点あります👍
・リラックスしてしまう
・筋肉が必要以上に伸びてしまう
と言う理由からトレーニングや運動前にはお勧めしません‼️
トレーニングや運動を行う前はコーヒーのメリットの際にもお伝えしましたが、いい意味で興奮させる必要があるのです😆
専門的には交感神経が優位な状態が望ましいとされています‼️
そのことによりパフォーマンスが上がると言われていますし、練習は記録が上がりやすいと言われています💪
次に筋肉を必要以上に伸ばしてしまう事は、静的ストレッチを行う事で筋肉が伸ばされてしまい筋肉自体の張力が弱くなるとされています‼️
トレーニングで特に高重量を扱うような方は静的ストレッチをやらない方がお勧めです🤯
筋肉でストレッチされるはずの負荷が関節や腱や人体で受けてしまう為、逆に怪我のリスクや記録が上がりにくいとされている為、お勧めしません‼️
その様な理由からトレーニングや運動前は静的ストレッチではなく動的ストレッチを行いながら身体を温めてあげる必要があるます🙌
逆に静的ストレッチを行うべき人ももちろんいます‼️
トレーニングや運動前に行った方が良い方は極端に身体が固い方です🧐
裏モモやふくらはぎ、腰回りなどが固い方は最初は軽めの静的ストレッチを行ってから動的ストレッチを行った方が良いと思います👏
そうする事で硬すぎる事による肉離れや筋肉の炎症などを抑える事が出来ますので、ぜひ行ってみてください‼️
身体が固い方はこれから寒くなる時期ですと、運動前は少し有酸素運動で汗を少しかいてから静的ストレッチの次に動的ストレッチを行って頂けると今までの不意の怪我が軽減すると思います🙇♂️
より細かいセルフケアに関しましては次回以降に紹介できればと思いますので、まずは手軽にできる自分だけの静的ストレッチと動的ストレッチの使い分けについてご紹介させて頂きます🙇♂️
ストレッチ方法やウォーミングアップのやり方が気になる方はDEED東銀座築地店石村までお問い合わせ頂ければと思います👍
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