こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます🙇♂️
前回は運動、トレーニング前にストレッチを行うのはいいのか説明させて頂きました🧘
実際に皆様も運動前にストレッチを行う事があると思いますが、実際にそれは正しいアプローチなのかと言う事を前回の内容で記載させて頂きました‼️
ストレッチにも大きく分けて2種類のストレッチ方法がありますので、使い分けを行いながら運動、トレーニングパフォーマンスを上げて頂ければと思います😯
今回はストレッチではなくアイテムを使用したセルフケアやコンディションアイテムをご紹介できればとおもいます‼️
フィットネス、ジムの最先端のアメリカでは一般の方でも最近ではセルフケアアイテムを持ってご自身でケアを行う方が増えてきています💪
代表的なセルフケアアイテムはマッサージガンです🧐
名前の通りガン(銃型)のマッサージ機になります❗️
それ以外にも球状の振動するものや、ストレッチポールやフォームローラーなどもセルフケアアイテムに当たります📝
セルフケアアイテムを使用しながら普段の運動やトレーニングの疲労やコンディション向上を行う事で、ボディメイクが変化してくると思います‼️
もちろんケアですので、怪我の予防にもなります😊
毎回整体などのケアに良ければそれはそれでいいですが、時間やお金がかかる物ですので、ちょっとした時に軽く自分でケアを行えるのは重要な事だと思います💦
腰や肩周りが痛くなってからでは意味がないのです‼️
痛くなる前硬くなる前からしっかり毎日ケアを行ってあげる事に意味があります😯
それでは少し代表的なセルフケアアイテムの使用方法や用途別に紹介できればと思います‼️
・マッサージガン
・ポール系(ストレッチポール、フォームローラ)
・球状の振動マシン
・ボール系
簡単に使用ができて、購入もネットや量販店に行けばてに入るアイテムでご紹介させて頂きます🙇♂️
・マッサージガン
こちらはガンタイプのマッサージアイテムになります‼️
以前は大きいサイズしか販売されていませんでしたが、近年では小さい持ち運びができるサイズまで販売がありますので、気軽に使用ができるかと思います😊
マッサージガンは気になる部位に振動する部分をゆっくり当ててあげる事が重要です❗️
最初は凝り固まっていればいるだけ痛みは強く出ると思いますので、無理せず一番弱い振動で長いこと当ててあげてください🤩
そうすると徐々に初めの痛みよりは軽減してきます💪
整体など行った際に揉み返しなどが来た方などもいるのではないでしょか？
諸説ありますが、筋肉が緊張している状態で必要以上に強い力でほぐすことでその反動で起きる事が原因だったりしますので、マッサージガンを行う際はリラックスしてマッサージガンを当ててあげるといいのかと思います‼️
私自身もセルフケアの際は全身を行う際はゆっくり時間をかけて行う事が多いです☺️
実際に1時間程度かけてほぐすこともあるので、１部位5分から10分かけてほぐすイメージでいいかもしれません‼️
それくらいはじめのころは筋肉が張って緊張している状態が長く続きますので、ゆっくり何かを行いながら行って頂ければいいかと思います🤝
・ポール系
こちらは意外ともっている方が多いイメージです‼️
ストレッチポールやフォームローラなどを使用して筋膜リリースを行うイメージで使用している方が多いのではないでしょうか⁉️
実際に筋膜リリース自体は現象的には起きないですが、骨や筋肉自体の癒着を軽減する現象を一般的には筋膜リリースと言っていると思います🧐
ポールの上に乗ってころころされている方も多い方お思いますが、先ほどの説明同様にコロコロしてしまいますとどうしても筋肉が固くなり続けてしまいますので、基本的には痛みがある際はポールの上に乗っておく事を考えればいいかと思います‼️
マッサージガン同様に無理に当てるのではなくゆっくり筋肉の緊張を取ってあげるイメージでいいかもしれません😊
ポールタイプのメリットとしましては、上に乗って肩甲骨や胸の前の可動域や背骨の動かしをサポートしてくれるコンディションにも使用ができる点です‼️
私であればポール系のアイテムをはじめに購入するかもしれません🧐
利便性が高いのとそこまで値段がしないので導入しやすいという点からポール系を使用してセルフケアを行う事が多いと思います💪
・球状の振動マシン
こちらはコンパクトで使用はしやすいですが、寝た状態で行う事が基本的なスタイルになる事が多いです😯
そのため、しっかりセルフケアの時間が取れたりする方はおすすめします‼️
わたしも現在はこの球状の振動マシンを使用してセルフケアを1時間程毎日行っています😱
メリットとしましては、マッサージガンでは届きにくい背中などを寝た状態で行うので、全身満遍なく使用する事が可能になります❗️
逆にデメリットとしましては球状ですので、スイッチが下を向いた際に時々反応して振動が止まる事がある点です🤩
・ボール
テニスボールやラクロスボールまたは骨盤職人と言う商品がボールだけのセルフグッズになります🎾
ポールと同様に振動はしませんが、ピンポイントで筋肉をほぐすことが可能になりますので、私的にはおすすめしますし場所を取らないのでいいかとおもいます❗️
しかし私は振動ありの方がより筋肉を振動によりリラックスする事が可能になりあすのでおすすめです😊
ご自身ででストレッチやケアを行う事でパーソナルトレーニングで行う際に身体の動きが良くなる事もありますので、継続的にほぐしてあげることをおすすめします‼️
パーソナル以外の部分でもご自身の身体を考えて頂ければと思います🙇♂️
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