こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はボディメイクについてお伝えさせて頂きました❗️
今回はトレーニング内容についてご紹介させていただきます😊
今までに食事やダイエット方法など様々ご紹介させて頂きました、今回は実際に私が意識しているトレーニングを行なう上で意識している事を細かくご紹介させて頂きます🤗
皆様は、トレーニングや運動を行う際に何を意識しているでしょうか？
・準備運動
・運動時間
・水分補給
など様々な要素があると思いますが、それらを踏まえて私がトレーニングを行なう際に気を付けているポイントである
・トレーニング前
・トレーニング中
・トレーニング後
上の3つの時間軸でお伝えさせて頂きます‼️
今回はトレーニング前に関してご紹介させて頂ければと思います💪
トレーニング前
私が一番意識しているポイントがトレーニング前と言ってもいいかもしれません‼️
なぜかと言いますと、トレーニングのパフォーマンスを高い状態で行う事ができるようにするためには、トレーニング前に準備を行う必要があるからです🤩
実際に私がどのくらい前から意識しているかと言いますとトレーニングを行なう日は朝から意識していると言っても過言ではないです👍
トレーニングは大体、昼間に私が行う事が多いという事もあり、トレーニング前の食事や日常生活を意識しながら行う事が重要だと思っているから朝から意識して生活しているのです🤩
実際にはどういった物を食べるか、意識しているかと言いますと、朝を起きたタイミングは睡眠時間分エネルギーが入っていないため枯渇している事が考えられるため、PFCバランス良く食べる事が多いです🍖🍚
また、炭水化物を日中の食事より多めにとることが多いです❗️
理由としましては、枯渇している身体にエネルギーを入れる事と、一日のエネルギー源として多めに炭水化物を入れるという考えです🤩
朝一回の食事でブーストする感覚でしっかり食事を行います‼️
また、そこにコーヒーを摂取してカフェインを入れて身体を完全に起こすイメージで朝の食事を行います☕️
運動を行う際は一日の食事タイミングはとても重要になってきますので、運動やトレーニングが慣れてきたら食事内容と共に食事タイミングも少し考えて頂ければと思います🙇
朝起きてすぐ固形物がしんどい方に関しましては、サプリメントを摂取して頂き補って頂ければいいかと思います🥛
プロテインとフルール系をスムージーみたくしてもいいかと思います❗️
私も始めの頃はバナナとプロテインをミックスして朝ごはんの変わりに摂取していた時期もありました😊
トレーニング前の食事が大体1時間～1時間半前に食べる事が多いです‼️
食事の間は大体3時間を目途に食べる事が多いです👍
なぜ1時間くらい前かと言いますと、食事をしてすぐトレーニングするとお腹が張ってやり辛いと良く言われていますが、それはそこまで感じないです💦
基本的にトレーニング最中にエネルギーに少しでもなって欲しいので直前というより少し時間を空けてトレーニングを行なう事が多いです🧐
私の考えでは食事の間が3時間程度なので、その間にトレーニングも入れていきたいという考えです‼️
基本的に現在の食事内容は脂質が少ないものを、バルクアップ期間ももちろん減量の際も意識して食事をしています🐓
脂質を抑えた食事を行うと2時間程度でお腹がすき始める為、バルクアップでも食事の回数が取りやすいメリットもあると思います‼️
また、無駄な脂肪を付きにくくなると前回までのボディメイク(バルクアップ編)でもご紹介したように、クリーンに身体を作ることができるという考えの基、脂質を抑えた食事で普段から生活を心がけています🤩
実際に摂取しているメインの食材は胸肉と卵が主なタンパク源になっています🐓🥚
それ以外の食材は、食べることが少ないで
胸肉は成分としては極めて優秀な食材になっています‼️
イミダペプチドという成分が入っている事から日々の疲労回復を助けてくれる成分なので、胸肉はお勧め食材でもあります💪
卵に関しましても、脂質は入っていますが、コレステロールは筋肉を生成するのに必要なホルモンを生成するのに使用されるため、卵白ではなく全卵で食べています🍳
実際にトレーニングを行なう前は基本的にストレッチを行ってから、トレーニングに入ることが多いです‼️
ストレッチと言ってもゆっくり伸ばす静的ストレッチではなく動かしながら行う動的ストレッチを入れる事が多いです🤩
何故かといいますと静的ストレッチを行いすぎてしまうと筋肉の出力が出にくいとされていることと、副交感神経が優位になりやすい為トレーニングにおいてもメリットが少ないこともあり、あまり行う事が少ないです😅
皆様の運動前トレーニング前と比較してどうだったでしょうか？
運動、トレーニングを行なう前の準備が結構重要だと思って頂ければよかったです‼️
中にはめんどくさいと思われた方もいらっしゃると思いますが、身体づくりは日々の積み重ねでできているので、小さいことの積み重ねで周りの方と差が生まれてくると思いますので、私はこのようなトレーニング前を過ごしています💪
もちろん毎日ではないですが。。。💦
トレーニング前に何を食べるかわからない方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪ご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
https://www.instagram.com/deed_gym.tokyo/
首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎️ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
東京都新宿区四谷4-28-6-6F
新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎️ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎️ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎️ 050 3631 6649
・
・
【練馬店】
東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
練馬駅1分
☎️ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎️ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎️ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎️ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
@613spyyb
☎️ 050 3554 3523
・
・