こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はトレーニング前の準備についてお伝えさせて頂きました❗️
今回はトレーニング内容（トレーニング中）についてご紹介させていただきます😊
前回はトレーニングを行う前の準備段階で食事のタイミングが重要だと、言うことをお伝えさせて頂きました🤩
トレーニングや運動を行う前から意識して頂けると、今回ご紹介するトレーニング中のパフォーマンスの向上に繋がると思います💪
皆さまトレーニング内容はどのようにして決めていますでしょうか？
・基本通り
・誰かに教わって
・ネットで見て自己流
など様々なやり方がトレーニングを行う上で存在しています‼️
私もトレーニング歴で言いますと8年くらい経ち、色々トレーニングをしてきているつもりですが、正直なところ何が合ってるのかわからないです😅
それだけ人間の体は複雑であるといえると思います🧐
その中で私が行ってきたトレーニング内容とトレーニング中のドリンクで効果を感じたものをご紹介させて頂きます🙇♂️
（個人差はありますので参考程度にして頂ければと思います）
今まで私が行った事があるトレーニング方法をまずはご紹介させて頂きます❗️
・分割方法
・全身方法
・エブリデイ〇〇
・高頻度
・ダブルスピリット
・長時間トレーニング
・超高重量
思い出せる方法ではこのくらいだと思います！
それぞれメリットデメリットはあるかと思いますが、どれももちろんしっかりトレーニングを行うので、筋肉は発達しました🤩
トレーニングできる時はひたすら没頭して時間が取れない時はすぐ出来るやり方で行うと良いとお思います🤝
個人的にやっていて実感があったトレーニング方法を目的に応じて一つご紹介させて頂きます🙇♂️
筋肉アップを求めるなら❗️
全身方法を私はおすすめします💪
分割方法で行う方がほとんどだとお思いますが、私の場合は全身方法で毎日メインの部位を決めて行い、それ以外を軽く行うようにしていました。分割方法と全身方法と高頻度など様々な要素を掛け合わせて行っていたこともあり、筋肉に発達は良かったと感じています😊
筋力アップを求めるなら❗️
エブリデイ〇〇×高重量をおすすめします！
まさにベンチプレスやスクワットなどのフリーウエイトをメインに行なっていくことによって筋力はアップしていきます💪
私もスクワットなどを伸ばす時はエブリデイでは無かったですが、週に3回スクワットのマックスを行い重量を20〜30kg程伸ばした経験もあり為、ボディビル的トレーニングと言うより、パワーリフティングよりのトレーニングの組み方と言えます🤗
あまり意味を感じなかったのは、分割方法（週に1回のルーティン）と長時間トレーニングはあまり私はおすすめしないです😰
何故かと言いますと、分割方法ですと週に1回しか基本刺激が来ない為、そこまで筋肉の発達するボリュームを出すことが難しい事とメインの筋肉より補助の筋肉が先に疲労してしまう恐れがある為です😬
長時間のトレーニングはトレーニング中にエネルギーがなくなる事と集中力が切れる恐れがあるからです‼️
細かく言えばストレスホルモンの分泌を促進しすると言う研究結果も出ています🧐
そんな中、私の現在（減量中）のトレーニング方法は分割方法（一日2部位）をベースに強化部位は高頻度で行っている状態です‼️
筋肥大というより、減量に向けたトレーニングの組み方ということもあり少し変則な組み方で行っています🤩
少し人体実験も踏まえて、このような組み方で現在は組んでいます❗️
分割方法の弱点をカバーしながらトレーニングを行っている状態です💪
次にトレーニング中のドリンク（サプリ）についてご紹介させていただきます🥤
私が一番パワーと持久力が出たトレーニング中のドリンクの中身をご紹介します‼️
・マルトデキストリン
・加水分解ホエイ
・BCAA
・クエン酸
・グルタミン
・マルチビタミン粉
を混ぜて飲んだいたと思います🤩
今思うと多くの種類のサプリメントをよく飲んでいたなと感じます😅
ただこれを飲みながら、トレーニングを行うと脚トレをしっかり行っても初めから最後までバレる事がなくやり切ることが可能になります‼️
その当時は脚トレを3時間以上掛けて行っていましたが、常にパワーがみなぎってやっていた印象があります💦
一番元気だったかもしれませんねわ笑
その当時は私なりの考えはトレーニング中でも、食事と同様なエネルギーが常に入ってくる状態を作り出せれば、強度が落ちることなくハードにトレーニングができると思ったからこのように色々混ぜていたのかもしれません😅
現在はほぼサプリメントを取る事はないですが、脚トレの時だけBCAAとクエン酸、グルタミンを摂取しながら行っています🥤
上半身は水でトレーニングをしている状態です💦
スペシャルドリンクを飲んでいた際は、感じなかったですが効果があったのだと感じています‼️
サプリメントは飲んでいる際はそこまで効果を感じませんがやめてみて振り返った際に気づくものがほとんどだとお思います😅
次の増量期はもう一度トレーニング中のドリンクを見直して、スペシャルドリンクを作成してみようかとお思います‼️
今回はトレーニング内容で何を意識する必要があるのかを少しご紹介させていただきました🧐
まだまだトレーニング自体の内容には触れていないですが興味がある方は是非一度パーソナルトレーニングを受けていただければと思います‼️
トレーニング自体やイントラドリンクで悩まれている方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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