こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はトレーニング内容についてお伝えさせて頂きました❗️
今回はトレーニング後についてご紹介させていただきます🙇♂️
前回までにトレーニング前にどういった準備を行なえばいいかをお伝えして、前回はトレーニング内容で何を重要視して私がトレーニングを行なっているかを少しご紹介させて頂きました‼️
トレーニング内容について知りたい方は前回の内容を参考にしていただければと思います😊
今回はトレーニング後にどのような事が重要視されるかを少し私なりにご説明させて頂きます🧐
私がトレーニング後に意識している事は、タンパク質の補給よりは炭水化物の補給を意識しながら食事を摂取する事が多いです🍚
タンパク質はもちろん重要な栄養素ではあると思いますが、私が考えるのは炭水化物(人間のエネルギー源)を回復させることを第一に考えて食事をします🍙
皆様は、結構トレーニング後にすぐプロテインを摂取するような考えがいまだに強いと思いますが、それは少し時代遅れの栄養の摂取の仕方と言っていいとおもいます😅💦
海外ボディービルダーの食事を見ていてもトレーニング後にプロテインドリンクを取っている人は最近特に減ってきている印象です💪
どこでプロテインドリンクを取っているかと言いますと、寝る前や一食目に取る人が多いです😊
それだけ、トップで身体を作っているボディービルダーですら、トレーニングすぐのプロテインドリンクの摂取は必要ではないことが、最近の流行りだと思っている事もあり私は炭水化物と胸肉をメインに摂取している状態です‼️
食事以外の部分で言いますと、行う部位によっては、ストレッチやアイシングに近い事も行う事は身体の視点から言いますとあります🧘♀️
皆様、トレーニングを終わったらすぐ更衣室などに行き着替えながらプロテインなどが多いと思いますが、更衣室に行く前にトレーニング前のウォームアップの際、同様にトレーニング後にはクールダウンを行う必要があると私は思っています🧊🧊
何故かといいますと、その時の疲労を軽減する事はもちろんですが、長期的にトレーニングや運動を行ってくださいと言って以上、怪我や筋肉の張り感、疲労感が強い状態を放置すると全体のパフォーマンスが落ちてきやすいと感じる為、日々ケアを意識した頂いた方がよろしいと思います😯
最近では、ケアアイテムが豊富になってきている事もあり、手軽にトレーニング後にケアを行いやすい状態だと思います🧘
例えば、ストレッチポールや骨盤職人やマッサージガンなどを利用してケアを行う事をお勧めします‼️
ストレッチポールであれば、少し前に流行った筋膜リリースを行うように行った部位に対してコロコロと自分が乗って筋肉の疲労物質を分散するなどしていただけます😊
骨盤職人では、一般的な指圧的に木を丸くしたもので腰やお尻など大きい筋肉に対して押し当ててあげる事で筋肉の緊張がほぐれる作用もあると思います👊
マッサージガンこちらは、ここ数年で日本でも流行りっているケアアイテムです。名前の通りガン(銃)の形をしているマッサージアイテムです。パワーが強い為骨盤職人では物足りない方や、ポイントでほぐしたい方などに対してお勧めするアイテムです🤩
少し前までは大型のマッサージガンしかなかったですが、現在は携帯性に特化したコンパクトなマッサージガンもございますので、ご自身の用途に合わせて行って頂ければと思います‼️
私もトレーニング後は軽くケアを行っていますが、面倒な部分はどうしてもあるため定期的に整骨院に通ってケアを行っています🏥
専門の人に見てもらいケアしてもらう事も、一つの手だと思います❗️
私の場合はかれこれ、6年くらい同じ先生に診てもらっている状態ですので、少し違和感があるごとに診てもらってすぐ治して頂いている状態です🤩
ほとんどの方が痛みを感じて動きに支障が出てから行くことが多いと思いますが、大きい怪我に繋がる事と治すのにも時間がかかるため、トレーニング中級者以上の方は自分の行っているトレーニングに対する違和感があると思いますが、そのまま無視しフォームで誤魔化すようにしているのではないでしょうか⁉️
私も以前まではそのようにして、トレーニングを行なっていましたが全然良くなることはなかったです😰
そのため違和感がある方は近くのスポーツ整体など専門医がいるところに受診して頂く事を強くお勧めします🧐
トレーニング後は、次回の準備だと思って頂いてもいいかもしれません❗️
食事はもちろんのことながらケアを重要視して頂ければと思います🙇♂️
今回までの3回でトレーニング前中後の私がどの様に意識しているかが、ご理解いただいたと思います🤗
決してトレーニングや運動を行う時だけではなく、極端の事をいいますと常に身体の事は意識して生活を行って欲しいという事です‼️
そうする事により、自分の身体も反応してボディメイクが他の人に比べて比較的に早く結果が出るとおもいます🙇♂️
万年ダイエッターの方は、運動やトレーニングなどのジムにいる時だけ意識が高い状態が多いと思いますが、事から常に頭の片隅でもいいので身体の事を考えて頂けると去年よりは違う結果が出るとおもいます😲
トレーニングのパフォーマンスがなかなか上がらない方や違和感があるままトレーニングしている方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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