こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はトレーニング後ついてお伝えさせて頂きました❗️
今回は夏に向けて行うべきことについてご紹介させていただきます😡
最近だいぶ気温も高くなりすでに夏を感じますが、これから少しでも見た目をよくしていきたいと思う方は多いのではないのでしょうか😊
私自身も夏になると周りの人が徐々に身体を変化させいるのを見ると、触発されてダイエット減量をしないと思います😅
そのためあまりお勧めはしないですが、短期間のダイエットを行う方法をご紹介させて頂きます🙇
今回も数回に分けてご紹介できればとおもいます‼️
ネットで書いているような方法なども出てきますが、私の考えでなるべく健康的に尚且つダイエットできる方法をご紹介させて頂きます😬
ダイエットにおいて重要な事は、今までもご紹介させて頂きましたが、日常の摂取カロリーをアンダーカロリーにする事が大前提になってきます🤝✨
また行う期間に関しましても、2週間から3週間程度に抑えて欲しいです💦
それ以上行うってしまう場合は長期的なダイエット、減量をお勧めします🙇
2，3週間で行う場合のダイエット方法をご紹介させて頂きます‼️
・VLCD
・低糖質ダイエット
・サプリメント利用
運動は確実にウエイトトレーニングでなくてもいいので散歩などの強度の運動を毎日行って欲しいのは前提です‼️
今までのダイエット方法について、ご紹介した際に私はお勧めしてきていない物が多いと思いますが、今回はあくまでも短期間(2，3週間)で体重を指標にするダイエットをするときにできる方法です🤗
今回はVLCD方法をご紹介させて頂きます‼️
ここ最近フィットネスYouTuberの中でVLCDの文字をみる事があると思います💪
フィットネス界隈では現在大会が多く開催されているので、大会に向けて行っているダイエット方法の一つです💦
VLCDとはベリーローカロリーダイエットの略になります😊
一日に1000kcal以下で生活を行うダイエット方法です💦
一番アンダーカロリーを作成する上では正解のダイエット方法だとは思いますが、一日1000kcal女性だと800kcal程度のカロリー数に思います😋
基本的にVLCDはカロリーだけではなくPFCバランス(タンパク質、脂質、糖質)を見て、クリーンの食材で行うダイエット方法の一つです‼️
カロリーだけを見ればいいわけではなくやはり健康面も重要な部分だと思いますのでタンパク質を体重の1，2倍以上は取るようにしていただければと思います🙇
実際に、私も去年年末に似たような方法で一日約1000kcal(胸肉１kgだけ)で1週間生活してみましたが、それまでに２４kg減量していた中で最後１週間だけで２kg落ちた記憶があります😃
それだけアンダーカロリーを行う事で、体重のマイナスを作ることは可能になってきます👍
何を実際に食べればいいのかというお話になると思いますが、私は胸肉だけで生活しましたが、皆様はバランス良くお野菜も摂取しながら行って頂きたいので、お勧めの食材を少しご紹介させていただけます‼️
お勧め食材
・胸肉、ささみ
・赤身肉
・白身魚
・葉物野菜
・ブリッコリー、アスパラ
・キノコ類
上記の食材をうまく調理する事で、ダイエットをしている感覚がそこまで無く行えると私は思います😊
どうしてもダイエット食を食べていると飽きる事やパサパサでのどが通らない事や肉の臭みにやられてしまう事が多いと思います😰
そのためなるべくご自身でYouTubeを見ながら調理など行いバリエーションを多くもって頂ければとおもいます🙇
ブロッコリーやアスパラはトレーニングを行なっている人が良く好んで食べる食材だと思います‼️
野菜の中でも栄養価が高くブロッコリーなどは満腹感も出る為、トレーニングを行なっている人達は多く食べる事が多いのだとおおいます😊
VLCDを行う際の注意点としましては、夏で体力が必要になってくると思いますので無理をしないようにお願いします🥺
日頃の食事カロリーより、だいぶアンダーカロリーになるため体調を崩しやすく夏バテになりやすいと思いますので、自分の身体と相談しながら進めて頂ければとおもいます🙇
また、空腹を感じる際はなるべく炭酸水やコーヒー(カフェイン飲料系)を飲むことにより空腹感が紛れるので、飲み物で少しごまかしてみてください💦
また、脳が空腹を感じていることと身体のエネルギーを必要としているのは少し違いがある事があります🧠
基本的に空腹を感じる事は主に糖質内のブドウ糖などの糖類が血糖値を上昇させて下がった際に空腹を感じやすくなるとされているため、食事をしたのにも関わらず、２時間後には空腹感が出る人も多いのではないでしょうか⁉️
そして、そこでお菓子などをつまむことで徐々に体重や見た目が大きくなりやすくなっているのだと思います💦💦
人間は２，３時間の空腹を感じていても、基本的にはそれ以前に食べた食材のエネルギーで活動できるので、ダイエット中はむしろ空腹を楽しむことがポイントになると私は思っています‼️
短期的なダイエットは体に無理がかかるため健康を害さないようにチャレンジしてみてください🙇
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