DEEDパーソナルトレーニングジム∞東銀座・築地店

東銀座・築地店

糖質ダイエットしたい人へ

こんばんは❗️東銀座・築地店です!✨

前回はVLCDついてお伝えさせて頂きました❗️

今回は低糖質ダイエットついてご紹介させていただきます😊

前回はベリーローカロリーダイエットについてご紹介させて頂きましたが、いかがでしたでしょうか⁉️
結構しんどいダイエット方法だとは思います💦

一日で食べる物の指定があるわけではないですが、極端に摂取カロリーを減らしてしまうと身体の疲労が溜まりやすいですから気をつけながら行って頂きたいです😰

今回の低糖質ダイエットもネットに多く書いているような方法が出てきますが、私の考えでなるべく健康的に尚且つダイエットできる方法をご紹介させて頂きます💪

毎度お伝えしていますが、ダイエットにおいて重要な事は今までもご紹介させて頂きましたが、日常の摂取カロリーをアンダーカロリーにする事が大前提になってきます🤗

また行う期間に関しましても、2週間から3週間程度に抑えて欲しいです💦
それ以上行うってしまう場合は長期的なダイエット、減量をお勧めします‼️

運動は確実にウエイトトレーニングでなくてもいいので散歩などの強度の運動を毎日行って欲しいのは前提です🧐

今までのダイエット方法についてご紹介した際に私はお勧めしてきていない物が多いと思いますが、今回はあくまでも短期間(2,3週間)で体重を指標にするダイエットをするときにできる方法です‼️

それを踏まえてご紹介させていただきます🙇

低糖質ダイエット
このダイエット方法は10年前くらいに世間一般的に流行ったダイエット方法の一つだったと思います🍚
私も初めのダイエットは低糖質ダイエットを行って見事体調を崩した覚えがあります😰

低糖質ダイエットは名前のように糖質を極端に落として行うダイエット方法です😊
コンビニでは最近、低糖質や高タンパクを表記している商品が出てきていると思いますが、まさにそれらを食べて行くダイエット方法です‼️

一日のPFCバランスで炭水化物の量を2割以下にしていき、さらに基本的に脂質も落とすことが多いと思いますので、基本的にはタンパク質がメインのダイエット方法です🍖
皆様がイメージする胸肉、ブロッコリー生活に近いものを行う様な形です🥦

低糖質ダイエットは、体内にあるグリコーゲンというエネルギー源が減ることにより、体内の体脂肪をメインにエネルギーにすることで体脂肪を減らす仕組みになっています🧐
またグルコーゲンは水を蓄える体質がある為、糖質を制限することで体内の水分量も減る為、女性であればむくみの軽減にも繋がると思います🤩

実際にどのくらいのカロリーであったり摂取をする食材が必要なのかご紹介します‼️

カロリー設定は前回のVLCDよりは高く設定して大丈夫です🙆‍♀️
女性で1200kcal男性で1500kcal程度を目処に摂取していただければと思います‼️

ただ一概にこの数値が皆様の当てはまるかと言いますとそうではないですので、あくまでも目安として行って頂きたいです🙇

食材としましては、タンパク質を中心として摂取して頂きたいです🍖
また外食で難しいのが脂質と糖質が隠れて多く含まれている事がある為、外食される際は和食をメインにして頂いてもいいかと思います🍱

それ以外の食事をする際は、慎重にメニューやコースを選ぶ必要が出てきますので気をつけて頂きたいです💦

根本的に短期間のダイエット中は会食や食べに行く予定がない時期を選んで行って欲しいです‼️

健康的に少しでも落として行くためには、食事の時間帯を固定せずにこまめに食べることをおすすめします‼️
大体3〜4時間に一回何かを口にするようなイメージでいいと思います😊

例えばプロテインドリンクでもいいですし、またはゆでたまご一つでも結構ですので、空腹を長いこと作る事も暴食の原因になるため、避ける事が重要になってきます💪
空腹をコントロール出来る方はそこまで細かく食事を取る必要はないですが、朝食はしっかり食べて頂きたいです🍗

朝を一番多く摂取していただき、夜に連れて食べる量を減らすイメージでご飯を摂取していただく事がポイントになるかと思います👆

ダイエットを行う上で絶対食事管理は避けれない問題になってきます💦
一番精神的にもきつい部分かとは思いますが、人間の身体は口にした物でできているのは間違いないため、痩せるためには少しでもマイナスを作る必要があります😊

マラソンやトライアスロンなどの消費エネルギーが高い方は食事管理をガッツリ行うとパフォーマンスが逆に落ちるので運動量で調整していただいた方がいいとは思いますが、一般的には食事で落とすことをおすすめします‼️

また、私が最近考えている事は小さい時の食事によって現在の体型を作るのではないかと思います⁉️
元々痩せ型の方は小さい時によく噛んで時間をかけて食事をしている方が多いイメージです🤤

逆に幼少期から早食い気味で食べている人は満腹感がくる前に食べ終わる為、周りの人より結果として食べる量が多くなり太りやすくなるのかと思っています😋

当たり前のことですが、ダイエット中はいつも以上によく噛み食事に時間をかけながら食べていただければ少ない糖質制限でも満足度は出ると思っています‼️

私自身も食べ終わって満腹感がなくても2、30分経つと満足度が出る為、無理して食べなくなりました🤗

少し蛇足になりましたが、一日の中で高タンパク低糖質低脂質を意識して食事をしていただけると、短期間で4kg程度は落ちる効果があるダイエットだと私は思っていますので、是非急遽ダイエットが必要な方は行って見て欲しいです‼️

低糖質ダイエットは聞いたことあるけどリバンドが心配でなかなかできない方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪

初回トライアル(75分5,500円 税込)で対応させて頂きます💪ご予約お待ちしております‼️
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