こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回ボディビルダーの世界少しお伝えさせて頂きました💪
今回は筋肥大についてご紹介させていただきます❗️
実は、トレーニングを行なうとダイエット目的でも身体づくり目的の方でも、誰しも筋肥大が起きている状態なのです😊
筋肥大と聞いてしまうとどうしても、前回ご紹介したボディビルダーのようなイメージの筋肉が付いてきてしまうと思う方が多いと思います💦💦
しかし、ボディビルダーだろうが一般の方でも基本的に筋肉の構造は変わらないです💪
そのため、トレーニングを行なえば今ある筋肉が成長していき筋肥大が起きているのです❗️
筋肥大する事によりボディメイクを行う事が可能になってきます🤩
ダイエット目的の方、身体づくり目的の方トレーニングを行なっている方であれば、誰しもが通る道それが『筋肥大』なのです‼️
筋肥大はどうすれば起きやすいかと言いますと3つほどあります💪
・強いメカニカルストレス
・乳酸を溜める
・筋肉痛が来ている
これらが筋肥大を起こす要素だと言われている事が多いと思います😊
トレーニングを行なった事がある方でしたら、筋肉痛の経験が一度はあるのではないでしょうか⁉️
そのため、筋肉痛から少しご紹介させて頂きます🙇♂️
初めにお伝えしなければならない点は筋肉痛に関しましては、いまだに科学的に証明されていない現象なのです😓
様々な説が有るのですが、筋肉痛は筋肉がトレーニングにより破壊され、回復しているときに起こると言われている現象です💪
そのため、筋肉痛が起こる事は一つのトレーニングの指標になるのです❗️
実際にトレーニングを行なった部位に筋肉痛が起こっているという事は狙ったトレーニングができているという事になります🤗
私自身もトレーニングを行なった翌日(24時間後くらいに)に筋肉痛がいまだに来ることが多いです❗️
トレーニングを約7年行っていても筋肉痛は起こるので、初心者やトレーニングを行なっている方で筋肉痛が常にひどい方はある意味安心してください笑😯
その筋肉痛を起こす原因になる可能性が残りの２つです❗️
強いメカニカルストレスを掛ける事により、筋肉はそれに耐えようとして力発揮を大きくしていくために筋肉が発達してくるのです💪
そのためには、はじめは自体重でのトレーニングから始まり、徐々にウエイトを扱ってのトレーニングを行なっていく必要があります🤗
DＥＥＤでも最初のお客様に関しましては自体重で行える種目から行っていただく事が多々あります‼️
例えば、スクワットや腕立て伏せなどはご家庭でもできる良いトレーニング内容だと思います🤗
人間は対応能力が極めて高い為、一度できるようになったことは基本的にはそれ以下になることはないと思いますので、常に負荷を掛けながら行う事で徐々に強いメカニカルストレスを掛ける事が可能になってきます‼️
逆に負荷に慣れている状態を続けても、成長はしにくいと思います😅
体系を維持する方は別ですが、ダイエットや身体づくりを行う方は様々な強いメカニカルストレスを行う事で、身体は徐々に進化していきます‼️
トレーニングすら行わない方は徐々に衰えていくので、思い立った時に運動やトレーニングを行なうようにしていただきたいです🧐
我々はそのサポートを全力でお手伝いさせて頂きます❗️
最後に乳酸のご説明をさせて頂きます😊
乳酸に関しましては、皆様も一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか⁉️
動かし続けると乳酸がその部位に溜まって動かなくなるなどの経験があると思います💦
それが乳酸と思って頂いていいかと思います❗️
トレーニング中に狙った部位にその乳酸を溜める事が、出来ていると狙った筋肉を使用している指標にしていただければと思います🙇♂️
一般的に乳酸は疲労物質と勘違いされることが多いですが、現在では乳酸は疲労物質ではないという事がわかっています😯
乳酸が溜まりやすい人、溜まりにくい人がいるとは思いますが、体質やトレーニングによって乳酸を処理する能力を向上することが可能です💪
短距離選手とマラソン選手ではその能力に差が大きくでる様に、乳酸を処理する能力が高い方は長距離や持久力が必要とされている競技に向いているといわれています🏃♂️🏃♀️
少し筋肥大から離れてしまいましたが、乳酸をトレーニング中に意識しながら行って頂くことで、対象の筋肉に強いメカニカルストレスがかかっている事にもなります🤗
また翌日以降に筋肉痛を起こす要素にもなりえますので、トレーニングや運動中の乳酸に注目してみて行って頂ければ、ボディメイクも今以上に加速して行えると思いますので、参考程度によろしくお願いいたします🙇♂️
前々からお伝えしているように、筋肥大にはトレーニング要素と食事栄養面の要素が重要になります💪🍖🍙
筋肥大に必要な栄養素をしっかりトレーニング前中後に取らなければ、筋肉を分解してエネルギーを再生していますので、トレーニングには炭水化物とタンパク質を中心とした食事をしていただければとおもいます‼️
夏にむけて身体を効率よくトレーニングしたい方、筋肥大していきたい方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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