こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます🙇♂️
前回は冬にトレーニング運動を行うメリットに関してご説明させていただきました🤭
冬のトレーニングや運動を行うことで来年のダイエット減量が楽になるので簡単に言いますと分割の割合を細かくしたい感じです‼️
早いければ早く運動やダイエットにとりかかった方が基本的には楽になるという事です😶
そのため、早いうちから運動を行って頂ければいいかと思います❗️
しかも、秋冬はジムの利用者数が少し春夏に比べると減っているので利用はしやすいと思いますので、ぜひ参考にしていただけだと思います💪
今回は減量末期の今だからこそ減量のポイントなどをお伝えできればと思っております‼️
皆さんはダイエットや減量をどこまでしたことがあるしょうか❓
私は今回がボディメイクの大会に出るのがはじめてでるので、体脂肪率が一桁いくレベルでダイエット減量を起こったのは今回が初めてです🤗
その為一桁になるためのポイントや逆に注意点などを踏まえてお伝えできればと思います‼️
まず私は6月から減量を緩くスタートしました🤩
そのため約5か月間程度の時間を見て減量を行っています‼️
結構の時間を掛けながら減量を行うのだと思った方もいらっしゃるかと思いますが、そのくらい時間をかけてダイエットや減量をおこなっていいものだという事を前回の内容と増えて考えて頂ければいいかと思います🙇♂️
そのくらいダイエットや減量は難しいものではあるということでもありますが💦
今回私が6月の段階では約96ｋｇスタートで始めました、ジムにある体組成計で測定して体脂肪率は約15％からのスタートです❗️
目標体重は70kg後半やく７．８kg程度で絞れればいいかなと思いスタートしております🤗
今回の大会に向けての減量は初めてと言うこともあり、ゴール地がどこに設定すればいいかわからないかったこともありますが、なるべく長い時間を取って減量していこうという狙いです‼️
そのため5か月間もかけて減量をすすめて居た感じです🤭
実際に約１月に4kgペースで落とす感じで考えていましたので、順調に減量をすすめていくことができていました‼️
初めはそこまで厳しくやらずに時々チートで居酒屋などに行ったりもしていました😅
もちろんアルコールも摂取しながら減量です🙇♂️
(今思うともう少し考えるべきでしたね)
本格的に減量のスイッチが入ったのが大会の10週～8週前になったタイミングでよりストイックな減量食や運動のプランにシフトチェンジをしました‼️
今回の大会で出るからには恥ずかしくない身体でステージに立たないとDEEDのトレーナーとして恥ずかしいと思ったのもありより気合を入れて減量のギアを上げました💪
実際に大会の際の体重は約77kgで体脂肪率は８％を切るところまでの減量を行っていきました‼️
体重減量で約19kg、体脂肪率で約7％減を行っていきました😊
後半2，3週間はとても地獄な日々かと思っていたのですが、うまく炭水化物源をお米以外にもオートミールや米粉、じゃがいも系を使用して、味を変更しお米では出ない食感を感じる事で、食欲を抑える事にも成功しました‼️
一つの炭水化物源で減量するのはいいと思いますがタンパク質もそうですが、時々違う食材から摂取する事をお勧めします😊
築地ではお魚はもちろん新鮮なお肉を卸しているお店もありますので、日中トレーニングでいらっしゃったタイミングで購入して頂いてもいいかもしれませんね❗️
減量はとても神経的に疲れると思いますので、無理して大会にでるのはお勧めしませんが我々DEEDスタッフがそこのケアも含めて行わせて頂きますので、もし大会に出てみたいなどございましたら東銀座・築地店は私石村が担当させて頂きますので、お問い合わせ頂ければ対応いたしますので、ご気軽にご連絡頂ければと思います😊
ダイエットもそうですが、ボディメイクの大会はより緻密な計算や運動量などの計算が必要になってきますので、なかなか初めに素人がやろうと思うとキレ食いなどを始めてしまって、なかなか絞れない状態になってしまいますので、一度ボディメイク指導のプロである我々に相談頂ければと思います🙇♂️
実際に私も始めや本格的にシフトチェンジした際にアイスがどうしても食べたくなってしまい一度チートデイにアイスを6個くらい食べたのも事実です笑
そこから炭水化物源を変えて甘みが出る様に工夫して減量を行っていくことでそこの壁は打破できましたので、一度キレ食いしそうになった場合などはトレーナーなどに相談して頂いた方がいいかもしれません🤩
また食事だけでの減量はとても時間がかかる為、期限が決まっている方は有酸素運動と言いますか、散歩を習慣化して上げる事がいいかもしれません⁉️
好きな音楽や好きな人とお話しながら街を散歩するだけでも気が紛れてとても気持ちがいいですし、先ほどお伝えしたメンタル面の部分が安定しますので、むしろ有酸素運動や散歩は強く推すすめします‼️
くれぐれも低血糖にならない程度に行って頂ければと思います😱
食事のタイミングや摂取量を工夫する事でその辺はクリアできますので、頑張ってみてください❗️
DEED東銀座・築地店で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪ご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
https://www.instagram.com/deed_gym.tokyo/
首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎️ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
東京都新宿区四谷4-28-6-6F
新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎️ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎️ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎️ 050 3631 6649
・
・
【練馬店】
東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
練馬駅1分
☎️ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎️ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎️ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎️ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
@613spyyb
☎️ 050 3554 3523
・
・